Za uspešen met na koš je pomemben pravilen položaj telesa, pogled, usklajenost gibanja in samozavest. Prepričati se moramo, da smo pred metom obrnjeni proti obroču. Stopala so v širini ramen. Noga na strani roke, ki meče, je pomaknjena za pol stopala naprej. Telo je vzravnano. Kolena pokrčena. Žogo po najkrajši poti prenesemo v položaj za izmet (izpred prsi ali brade, iznad glave). Komolec roke, ki meče, mora biti pred metom ob telesu (roka pod žogo). Tik pred metom ga pomaknemo višje (nadlaket v horizontali). Med metom mora priti komolec v višino oči in v smer izmeta. Pogled je usmerjen direktno v tarčo. Ne gledamo žoge. Žoga leži na blazinicah prstov in ne na celi dlani. Prsti so razširjeni. Med sredino dlani in žogo mora biti vrzel. Z upogibanjem roke v zapestju damo žogi ustrezno smer, lok in vrtenje. Žoga nazadnje zapusti kazalec in sredinec. Po izmetu je telo vzravnano. Roka, ki meče je iztegnjena, upognjena v zapestju in usmerjena proti košu. Druga roka služi le za oporo in vodilo in jo ob izmetu umaknemo. Žoga mora imeti pravo parabolo. Če je prenizka, gre žoga težje skozi obroč. Če je previsoka, je veliko težje zadeti. Pri metu s tal se pred izmetom iztegnemo tudi v kolenih in vzpnemo na prste. Pri metu iz skoka počakamo, da se v zraku umirimo, potem naredimo izmet. Met na koš klasificiramo glede na:
- smer meta (pravokotno na tablo, pod kotom, vzporedno s tablo)
- oddaljenost od koša ob metu (od daleč, s srednje razdalje, od blizu)
- naš položaj ob metu in načinu gibanja ob metu (z mesta, iz teka, iz vodenja, v skoku)
- položaj žoge ob izmetu (izpred prsi, v višini brade, iznad glave)
Izbira meta je odvisna od moči igralca, igralne situacije in oddaljenosti od koša.
